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(1) |
四指を、脚のつけ根にあるそけいリンパ筋にそわせて、「3秒押し、3秒離す」をゆっくりと5回繰り返します。脈を感じる程度の強さで、あまり強く押しすぎないように注意します。 |
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(2) |
足の指の間に手の指を差し入れ、しっかりと握って、大きく足首を右に5回、左に5回ゆっくりと回します。 |
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(3) |
指の付け根から指先へ向けてストレッチするように挟んで押し上げます。 |
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(4) |
足の親指の中心を、両手の親指を重ねてしっかりと強めに押します。（3回〜5回） |
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(5) |
指先をしっかりとつかみ、右に5回左に5回大きくゆっくりと引きながら回します。小指から親指まで、全ての指を行います。 |
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(6) |
足の指を曲げた時にできる、中央よりやや上のくぼみの中心を両親指を重ねてしっかりと押します。（3回）神経をリラックスさせる効果があります。 |
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(7) |
両手の親指を重ねて、足裏の面を1点1点しっかりとまんべんなく押していきます。 |
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(8) |
外側と内側のかかとの全体を親指でしっかりとていねいに円を描くようにもみほぐします。（各8回） |
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(9) |
6で押したくぼみ（太陽神経）から、土踏まずの下部にかけて、両親指を重ねて圧しながら流します。（8回） |
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(10) |
足の親指の下部分からかかとに向かって足の側部を圧し、それよりも、少し内側のラインを同様に圧しながら上がります。1点ずつゆっくりていねいに行います。 |
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(11) |
足の甲の指と指の間の溝を足首に向かって一方向に両手親指を交互に使い、圧しながら流します。（各5回） |
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(12) |
くるぶしの周りを円を描くように中指、薬指を使い、指をしっかりと密着させてほぐします。（5回） |
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(13) |
ふくらはぎをしっかりとつかみ、足首からひざの裏に向けて指に軽く力を入れながらさすりあげていきます。両手を交互に使い、流れるように行います。ひざの裏のリンパ節にリンパを流すイメージで行って下さい。（5セット） |
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(14) |
両手でふくらはぎをつかむようにし、雑巾を絞る要領で、もみほぐしながら足首からひざ下へと少しずつ移動させていく。（1セット） |
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(15) |
両手の親指をそろえ、すねの中央の骨の外側に沿って、足首からひざに向かって押し上げる要領で、さすりあげます。（5回） |
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(16) |
ひざの周りを、親指の先で小さな円を描きながら、下から上にもみほぐします。脂肪もつきやすい部分なので、ていねいにしっかりと行って下さい。（5回） |
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(17) |
ひざの裏側のくぼんだ部分（膝下リンパ節）に親指以外の4本の指をそろえて当て、ひざを持ち上げるつもりで、ゆっくりと圧力を加えて押してゆっくりと離します。（5回） |
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(18) |
太ももの内側を下から斜に上方向に手の平を大きく使い、流します。足のつけ根にあるそけいリンパ節に向かってリンパ液を送り込むイメージで行います。 |
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(19) |
最後にもう一度、そけいリンパ節を脈を感じながら、ゆっくりと圧し、ゆっくりと離します。（5回） |
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