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妊娠初期

 

 つわりや急なホルモンの変化が原因で、イライラしたり落ち込んだり精神的にも不安定になることも多い時期ですが、妊娠2ヶ月目には、胎児の臓器や器官、神経系が形成され、4ヶ月目に入ると更に骨や筋肉、脳なども発達するとても大切な時期です。栄養面では妊娠前から妊娠初期にこそ必要な栄養素がありますが、それはビタミンB群の一種の葉酸です。 葉酸は無脳症や脊椎の異常など先天性疾患のリスクの軽減につながる栄養素で、厚生省の推奨量は18歳以上の女性で、食品から摂取する天然葉酸で1480μgです。ここで要注意は、葉酸は水に溶けやすく加熱調理では50%以上も失われる点や、更に土壌の栄養価が高かった昔に比べ野菜の含有量も減っているなど、充分な量を摂りにくくなっていることからも、食品からの天然葉酸の摂取に加えて、サプリメントから1400μgを加えて摂取するよう推奨しています。妊娠中は勿論ですが、妊娠の可能性のある女性は、妊娠前からの摂取が望ましいです。また、葉酸は母乳の分泌を促したり、産後に発生し易いお母さんの髪のトラブル(抜け毛や髪の乾燥)や貧血対策にも必要な要素ですので、妊娠期間中から産後を通して不足しないように心がけましょう。

 

葉酸を多く含む食品

たたみいわし・レバー・うなぎの肝・納豆・モロヘイヤ・焼きのり・枝豆など

 

その他妊娠初期に強化したい栄養素

 

1.たんぱく質

胎児と母胎の健全な成長に欠かせない要となる最も重要な栄養素。筋肉・骨・内臓諸器官・血液・ホルモンなど全ての細胞の成長と健康維持に関与している。

 

牛肉・魚介類・生卵・牛乳・大豆製品

 

 

.ビタミンB6

つわりを軽減し、体内でたんぱく質の吸収を高める。脳の神経伝達物質であるため、この時期特有の不安感やイライラを鎮めてくれる。

小麦胚芽・レバー・鶏卵・大豆・玄米・キャベツ

 

.ビタミンB12

葉酸を体内で効率良く働かせるために必要な栄養素。

レバー・牛肉・豚肉・魚介類・チーズ

 

食べつわり.png

個人差がありますが、血糖値が下がる朝方や空腹時に吐き気が強くなる場合が大変多いのです。匂いに敏感になり味覚が変わったり、吐き気に負けて食べないでいるとさらに症状が悪化する傾向がありますので、空腹時間が長くならないようにしましょう。匂いに過敏に反応する場合は、温かいものより、トマトやきゅうり、冷奴、柑橘系のフルーツなど冷たい物の方がお奨めです。また大豆や胚芽、レバーに多く含まれる、ビタミンのB6(ピリドキシン)は、つわりを軽減したり、胎児の成長に必要量が高くなるたんぱく質の吸収を良くする働きもありますので、調理を工夫して摂取できると良いですね。

 

(但し、何も食べられない日が続いたり、水分も十分に摂取できないなど、重度の症状の際は早めに医師の診察を受けましょう。)

 

 

 

眠気やだるさについて.png

 

急激なホルモンの変化でおこりやすい症状です。眠気やだるさに無理に抵抗する事なく、心身の声に耳を傾け、休む事も大切です。

だるさ、不安感、イライラ... 自分でも戸惑ってしまうような症状には、アロマエッセンスの力に心身を委ねて、リラックス&リフレッシュされてみてはいかがでしょうか。

 

◇不安感で落ち着かない、眠れない時は...

スイートオレンジ、プチグレイン、ラベンダーを12滴ずつ専用用具で芳香させるか、エッセンスを含ませたコットンを枕元に置き、身体の力を抜いてゆっくり深呼吸を繰り返してください。バスタブに45滴垂らし、ゆっくり入浴される事もおすすめです。

 

◇どうしようもないイライラを鎮めたい時は...

ローズゼラニウム、フランキンセンス、マージョラム、カモミール、ラベンダー を芳香させたり、ハンカチに数滴たらし、ゆっくり呼吸を繰り返す事で、心身を落ち着かせ、気持ちを安定させる効果が期待できます。

 

 

 

肌トラブルについて.png

 

妊娠によるホルモンの変化や、つわりで栄養が偏ることの影響などで吹き出物がでたりと、今までなかったような肌トラブルで悩みまれている方も多いのです。体調が不安だったり、フェイシャルケアに重点をおきたい時には、熟練の技で癒しのハンドパワーをご提供させていただく「オプティフェイシャル 90min \14,300」がお奨めです。機械を一切使わず行うコースで肌トラブルを未然に防いだり、不安感により浅くなりがちな呼吸を深く促す事でリラックスしていただけるフェイシャルコースです。